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[꿀잠 방법] 불면증 해결! 숙면을 위한 목욕, 족욕, 샤워 비법 총 정리 안녕하세요? 리플렉소마입니다. 오늘은 이론적인 내용보다는 실생활에 적용 가능한 주제를 가지고 찾아왔습니다. 바로 숙면을 취하는 방법에 대한 것입니다. 혹시 제 블로그 글을 쭉 읽어오신 독자라면 아시겠지만 저는 잠을 잘 자지 못하는 편입니다. 특히 비염이 있어서 잠에 집중을 하기 어려운 편입니다. 어쩌다 이 것을 매일 밤 하지 못하면, 잠을 잘 자지 못하거나 잠에 들더라도 1~2시간 만에 깨곤 합니다. 그것은 바로 뜨거운 물 샤워 입니다. 저는 아무리 피곤한 날이더라도 반드시 뜨거운 물 샤워를 하려고 노력합니다. 특히 술 먹은 날은 반드시 합니다. 안 하면 비염으로 콧물 홍수가 납니다.  저에게 정말 많은 도움이 되었던 방법이다보니 독자분들에게 제 경험담을 공유하고 싶었습니다. 그래서 시간을 내어 뜨거운 .. 2024. 11. 15.
[수면 상식] 그렇다면 어떻게 잠을 자야 합니까? 안녕하세요? 리플렉소마입니다. 어제는 수면과 면역력의 관계에 대해서 알아보았습니다. 어제 글의 결론은 최소 7시간 이상의 수면을 취해야 건강한 삶을 유지할 수 있다였습니다. 그렇다면 과연 어떻게 잠을 자야 양질의 수면을 취할 수 있을까요? 이에 대해서 알아보도록 하겠습니다. (참고 링크)  구글을 검색 하던 중 흥미로운 기사를 발견했는데 살펴보도록 하겠습니다참고 : 수면학회, 면역력 증진 위한 5가지 수면지침 발표  2020년 기사 이긴 합니다만 현재 2024년 11월 기준으로 가장 최신의 기사입니다. 대한수면학회라는 곳에서 세계수면의 날을 맞아 면역력을 증진하기 위한 5가지 수면지침을 발표했다고 합니다. 그런데 대한수면학회라는 곳이 어떤 곳이길래 기사까지 나오는 것인지 궁금합니다. 저는 건강에 관련된 .. 2024. 11. 13.
[수면 상식] 수면이 면역력에 미치는 엄청난 영향은? 안녕하세요? 리플렉소마입니다. 평소에 저는 전날 잠을 제대로 자지 못하면 다음 날 얼굴에 홍조와 비염이 거의 확정적으로 생깁니다. 이 증상으로 인해 밤에도 잠을 잘 이루지 못할 뿐만 아니라, 다음 날 컨디션도 망치기 일쑤였습니다. 처음에는 감기에 걸린 줄 알았습니다. 그래서 감기약을 비타민처럼 달고 다니기도 했고, 너무 약에만 의존하는 것 같아 면역력 증진에 좋다는 영양제를 챙겨 먹기도 했습니다.  그런데 감기약을 너무 많이 먹는 것 같아(거의 1주일에 2팩 정도 먹었습니다) 하루는 감기약을 먹지 않고 일찍부터 잠자리에 들었습니다. 잠을 잘 이루지 못하는 저인데 우연찮게도 그날은 일찍 잠이 들었고 푹 잘 수 있었습니다. 그랬더니 다음 날 머리 아픈 증상, 안면 홍조, 비염 증상 등은 전혀 없었습니다. ".. 2024. 11. 12.
[서평] 잠 못들 정도로 재미있는 이야기: 수면 잠 못들 정도로 재미있는 이야기: 수면국민건강보험공단에 따르면 지난해 수면 장애로 병원을 찾은 환자는 80만 명을 넘어섰으며, 병원을 찾지 않는 사람이 훨씬 더 많다는 점을 감안하면 국내 수면 장애 환자는 100만 명을 넘어섰을 것으로 추정된다. 매일 조금씩 쌓이는 수면 부채가 수면 장애를 만들어 비만, 당뇨, 고혈압 같은 생활습관병에서부터 치매, 심장병 암 등 심각한 질환에 이르기까지 각종 문제를 일으킨다. 이 책은 수면의 중요성과 어떻게 수면을 취할 수 있는지, 그리고 단순히 잠을 자는 것 이상으로 제대로 된 숙면 습관을 갖는 법, 잘못된 수면 상식까지 바로잡으며, 어떻게 해야 수면 부채를 줄이고 건강한 숙면 습관을 만들 수 있는지 등 수면에 관한 모든 것을 담아냈다. 세계 최고의 수면 연구기관으로 .. 2024. 11. 9.

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