참고 링크
2024.12.17 - [분류 전체보기] - [수면 상식] 운동 없이도 살이 빠졌다? 수면 습관의 힘
안녕하세요, 리플렉소마입니다. 제가 예전에 "운동 없이도 살이 빠졌다?"는 글을 쓴 적이 있는데요, 이를 뒷받침하는 흥미로운 신문 기사를 발견해 여러분께 공유하려 합니다. 그리고 예전에 쓴 글을 참고 하여 수면과 체중 관리의 관계를 더욱 심층적으로 알아보고자 합니다.
최근 다이어트 성공 사례로 주목받고 있는 정형돈 씨의 이야기를 통해, 수면 패턴의 변화가 어떻게 다이어트에 긍정적인 영향을 미치는지 살펴보겠습니다.
정형돈의 다이어트 성공 비결: 수면 패턴의 변화
정형돈 하면 가장 먼저 떠오르는 이미지는 키가 작고 뚱뚱한 모습입니다. 이런 외모는 그의 친근함을 배가시키며, 예능에서 독보적인 캐릭터로 자리 잡게 만든 중요한 요소 중 하나입니다. 거의 20 여년전 개그콘서트로 데뷔 할 때부터 지금까지 쭉 뚱보 캐릭터를 유지 하고 있었는데요. 최근에 건강을 이유로 다이어트를 했다고 합니다.
개그맨 정형돈 씨는 무려 최근 100kg에서 79kg으로 21kg 감량에 성공하며 화제가 되었습니다. 그의 다이어트 방법 중 하나는 기존 새벽 1~2시에 잠들던 습관을 밤 11시로 앞당긴 것입니다.
결과는 정말 놀라웠습니다.
- 낮잠 없이도 높은 활동성 유지
- 전반적인 컨디션 개선
- 식습관 개선으로 이어진 체중 감량
- 혈압약 복용 감소
이 신문 기사(참고 링크)는 수면의 질을 높이면 다이어트에도 도움이 된다는 사실을 뒷받침 합니다. 그렇다면 이를 과학적으로 뒷받침 할 수 있는 실험이나 근거가 있을까요? 다음 섹션에서 과학자들의 실험 결과들을 같이 보도록 하겠습니다.
수면과 체중 관리의 과학적 연관성
아래 3가지 실험 결과를 같이 보도록 하겠습니다. (참고 링크)
1. 식욕 조절 호르몬의 밸런스
수면 부족이 호르몬에 미치는 영향은 시카고 대학교 연구(2004년)를 통해 밝혀졌습니다. 연구진은 실험 참가자들에게 4시간 수면과 8시간 수면을 비교한 뒤, 호르몬 변화를 분석했습니다. 결과는 다음과 같습니다:
- 그렐린(Ghrelin): 식욕을 촉진하는 호르몬이 수면 부족 시 약 14.9% 증가
- 렙틴(Leptin): 포만감을 느끼게 하는 호르몬은 수면 부족 시 약 15.5% 감소
이 호르몬 불균형은 배고픔을 더 느끼게 하고 과식으로 이어질 가능성을 높입니다.
2. 스트레스 호르몬과 복부비만
충분히 잠들지 않으면 유럽 내분비학회의 연구(2010년)에 따르면, 스트레스 호르몬 코르티솔(Cortisol) 수치가 약 37% 증가합니다. 코르티솔은 스트레스 상황에서 분비되며, 특히 복부 지방 축적을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
3. 에너지 소비와 음식 선택 변화
펜실베이니아 대학교 연구(2013년)는 5일간 제한된 수면(5시간 미만)을 한 참가자들을 대상으로 한 실험에서 다음과 같은 결과를 도출했습니다:
- 기초대사율 약 5~20% 감소
- 하루 평균 350~500kcal 추가 섭취
- 고당분, 고지방 음식 선호 경향 증가
간단하게 요약 하자면 잠을 제대로 자지 못하면 식욕을 촉진 하는 호르몬이 증가 하고 포만감을 느끼는 호르몬은 감소 하여 우리의 의지력을 굉장히 약하게 만듭니다. 수면이 충분한 상태에서는 간식이 생각나지 않더라도 잠이 부족하면 단 것이 땡기는 이유 이기도 합니다. 여러분도 아시다시피 같은 칼로리의 음식을 먹더라도 단 음식들은 포만감이 적게 느껴지고 쉽게 살을 찌게 합니다.
수면 부족의 장기적인 영향
미국 수면의학회(American Academy of Sleep Medicine)의 연구(2015년)에 따르면, 하루 6시간 미만의 수면은 대사증후군 발생 위험을 약 48% 증가시킵니다. 이 연구는 약 1만 명을 대상으로 장기 추적 조사를 통해 수면 부족과 대사질환 간의 연관성을 확인했습니다.
충분한 수면을 취하고 난 뒤 정형돈이 살이 빠지고 혈압약을 줄이게 된 것은 과학적으로 근거가 있는 사실 입니다.
실천 가능한 해결방안
간략하게 실천 방안을 알아 보도록 하겠습니다. 더 자세한 내용은 제 글의 최상단의 참고 링크와 제 블로그를 참고 해 주세요.
- 규칙적인 취침 시간 유지: 매일 일정한 시간에 자고 일어나기
- 충분한 수면 시간 확보: 성인은 하루 7~8시간이 적절
- 블루라이트 노출 줄이기: 취침 전 1시간은 스마트폰, 태블릿 사용 자제
- 수면 환경 조성: 편안한 침구와 어두운 방, 적절한 온도 유지
마무리: 정형돈처럼 수면으로 다이어트 성공하기
정형돈 씨의 사례와 과학적 연구들은 수면의 질이 체중 관리와 전반적인 건강에 중요한 역할을 한다는 점을 보여줍니다. 충분한 수면은 체중 감량을 위한 기초가 될 뿐만 아니라, 신체 리듬을 회복하고 지속 가능한 건강한 생활을 만드는 데 필수적입니다.
솔직히 여러분에게 고백하건데 저는 수면 다이어트를 제대로 하지 못했습니다(글 상단 참고). 11월에는 충분한 수면을 취했으나 12월에는 바쁜 일이 있어서 잠을 제대로 자지 못했습니다. 그래서 그런지 3kg 이상 살을 뺐음에도 다시 요요 현상으로 몸무게가 예전으로 돌아와 버렸습니다 ㅠㅠ
꼭 잠자리에 누우면 해야만 하는 일이 생각납니다. 대부분의 사람들이 다 그렇다고 합니다. 먼저 우리는 수면에 대한 인식부터 바꾸어야 합니다. 수면은 단지 휴식을 하는 것 뿐만이 아니라 내일을 위해 몸을 준비 시키는 과정이기도 합니다. 여러분! 우리 같이 오늘부터라도 좋은 수면 습관을 가지도록 합시다.
감사합니다. 리플렉소마였습니다.